“孕期能吃海鲜吗？” 这几乎是每个孕妈都会问的问题 —— 有的说 “海鲜寒，吃了会滑胎”，有的说 “有重金属，影响宝宝智商”，还有的说 “容易过敏，别碰更安全”。于是很多孕妈干脆把海鲜列入 “黑名单”，整个孕期一口不碰。可实际上，海鲜不是孕期的 “禁忌品”，反而能补到很多其他食物没有的营养，比如补铁的贝类、补 DHA 的深海鱼。只要选对种类、做好处理、彻底煮熟，孕期吃海鲜既安全又补胎，比瞎忌口强多了。
别瞎忌口！这 3 类海鲜孕期吃了超补胎
孕期对铁和 DHA 的需求会大幅增加，铁能预防孕妈贫血，DHA 是胎宝大脑和视力发育的 “黄金营养”，而这两类营养，很多海鲜里都含量丰富，选对了比吃补品还管用。
第一类：低汞深海鱼 —— 补 DHA，胎宝聪明视力好
DHA 是胎宝大脑和视网膜发育的关键，而深海鱼是 DHA 的优质来源，但要避开高汞品种，选低汞的才安全。
第二类：贝类海鲜 —— 补铁，预防孕妈贫血
孕中期后，孕妈容易缺铁贫血，而蛤蜊、牡蛎等贝类海鲜，铁含量比瘦肉还高，且吸收率好，能有效预防贫血。
第三类：淡水虾、海虾 —— 补蛋白，增强抵抗力
虾的蛋白质含量高，脂肪含量低，还含有钙和磷，既能给孕妈补营养，又不用担心长胖，是孕期的优质食材。
吃海鲜怕不安全？4 个技巧避开所有风险
孕期吃海鲜，安全是第一位的，只要做好这 4 点，就能彻底避开过敏、重金属、细菌等风险，放心吃。
- 选对品种：避开高汞海鲜高汞海鲜会影响胎宝神经系统发育，一定要避开，比如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、大鲭鱼、方头鱼（马头鱼）等；优先选低汞海鲜，除了前面推荐的，还有比目鱼、罗非鱼等，不确定的可以查 “孕期低汞海鲜清单”，别瞎买。
- 彻底煮熟：别吃生食或半生食生海鲜（如刺身、生蚝）可能含有细菌和寄生虫，比如李斯特菌，孕期感染可能导致流产或早产；不管是鱼还是贝类、虾，都要彻底煮熟，鱼要煮到鱼肉不透明、用筷子能轻松戳透，贝类要煮到开口，虾要煮到变红弯曲，别吃 “溏心” 或半生的。
- 新鲜第一：别买不新鲜的海鲜不新鲜的海鲜容易滋生细菌，还可能产生组胺，导致食物中毒，出现呕吐、腹泻等症状；买海鲜时看外观：鱼眼清澈、鳃鲜红、身体有弹性；虾身完整、壳硬、颜色鲜亮；贝类外壳完整、闭合紧密，开口的轻轻碰一下能合上的才新鲜。
- 控制量：别一次吃太多海鲜虽好，但不能过量，每周吃 2-3 次，每次 100-150 克即可，过量可能增加肠胃负担，还可能导致嘌呤摄入过多，引发孕期高尿酸；别同时吃多种海鲜，比如一顿饭又吃鱼又吃虾又吃贝类，避免营养过剩或过敏风险叠加。
这些情况别吃海鲜！别硬扛
虽然孕期能吃海鲜，但不是所有孕妈都适合，遇到这 3 种情况，别勉强，暂时忌口更安全：
- 对海鲜过敏：之前吃海鲜过敏，或孕期第一次吃就出现皮疹、瘙痒、腹泻等过敏反应，别再吃；
- 有痛风或高尿酸血症：海鲜嘌呤含量高，会加重痛风症状，孕期要严格控制，甚至不吃；
- 肠胃功能弱、易腹泻：海鲜偏凉，肠胃弱的孕妈吃了可能腹泻，尤其是孕早期，腹泻可能刺激子宫收缩，尽量少吃或不吃，等肠胃功能稳定后再尝试。
- 孕期不用对海鲜 “谈之色变”，瞎忌口反而会错过优质营养。只要选对低汞、新鲜的品种，彻底煮熟，控制好量，就能既补到铁和 DHA，又保证母婴安全，让胎宝在肚子里就 “赢在起跑线”。记住，科学吃海鲜，才是对自己和胎宝最好的照顾。
