孕期能吃葡萄吗？选对品种控好量，补维生素还能缓解疲劳

“葡萄含糖量高，孕期吃了会不会得糖尿病？”“葡萄皮上有农药，洗不干净不敢给孕妈吃”—— 每到葡萄成熟的季节，不少孕妈就对着一串串紫莹莹的葡萄犯愁，想尝鲜又怕伤胎。其实孕期不用对葡萄 “敬而远之”，葡萄是营养丰富的应季水果，只要选对品种、控好分量、洗干净，既能解馋又能补营养，比强忍更让心情舒畅。

孕期能吃葡萄的 3 个核心好处，酸甜又养身

葡萄酸甜多汁，不仅口感好，还藏着不少适合孕妈的营养，尤其适合孕中晚期容易疲劳、没胃口的时候吃，这 3 个好处能帮你轻松应对孕期小不适。

1. 补维生素和花青素，增强抵抗力

葡萄富含维生素 C（每 100 克含 25 毫克）和花青素，维生素 C 能增强孕妈抵抗力，减少孕期感冒；花青素能保护孕妈视力，还能促进胎宝视网膜发育，让宝宝出生后视力更好。同时葡萄中的 B 族维生素能参与能量代谢，辅助缓解孕期疲劳。

2. 缓解疲劳，补充能量

葡萄中的葡萄糖和果糖能被人体快速吸收，直接转化为能量，比吃主食补能更快。孕中期后，孕妈容易感到乏力、精神不济，上午 10 点或下午 3 点吃几颗葡萄，能快速恢复精力，应对日常照顾自己或大宝的需求。

3. 改善食欲，促进消化

孕早期孕吐或孕中期没胃口时，葡萄的酸甜口感能刺激味蕾，打开食欲；其含有的果酸能促进唾液和胃液分泌，帮助消化，避免孕期因肠胃蠕动慢导致的消化不良。

3 个技巧，安全吃葡萄不踩坑

孕期吃葡萄的核心是 “选低糖、彻底洗、控好量”，掌握这 3 个技巧，就能避开高糖、农药残留等风险，安心享受美味。

1. 选对品种：优先低糖款，避开高糖品种

葡萄的含糖量因品种不同差异较大，孕期要选含糖量低、水分足的品种，既能解馋又不会导致血糖飙升。

• 推荐低糖品种：
• 避坑高糖品种：
• 挑选技巧：选果粒饱满、果梗新鲜（绿色不枯萎）、表皮有白霜（天然果粉，说明新鲜）的葡萄；轻轻捏果粒，不软塌、不漏水的是新鲜的，避免买果粒脱落、果皮有裂痕的（易变质）。

2. 彻底清洗：去除农药残留，吃着更放心

葡萄表皮褶皱多，容易藏农药残留和灰尘，直接吃可能导致肠胃不适，必须彻底清洗干净。

• 正确清洗步骤：
• 避坑提醒：别用洗洁精或果蔬清洗剂洗葡萄（易有残留，更不安全）；洗后的葡萄别久放，最好当天吃完，避免变质。

3. 控制量：每天 100-150 克，别贪多

即使是低糖葡萄，过量吃也会导致糖分摄入超标，增加妊娠期糖尿病风险，还可能因糖分过多导致胎儿过大。

• 正确做法：每天吃 100-150 克葡萄，相当于 1 小串（约 10-15 颗），分 1-2 次吃，别一次性吃太多。
• 食用建议：两餐之间吃（如上午 10 点、下午 3 点），既能补充能量，又不会导致血糖叠加升高；别饭后立即吃（增加肠胃负担），也别空腹吃（果酸刺激胃黏膜，易引发反酸）。

孕期吃葡萄的 3 个常见误区，别踩坑

1. 觉得 “葡萄含糖高，孕期完全不能吃”

很多孕妈因担心血糖，直接把葡萄列入 “黑名单”，却不知低糖葡萄（如提子）升糖指数低，适量吃不仅不会升血糖，还能补维生素和能量，完全不吃反而错过优质营养。

• 正确做法：优先选低糖品种，按推荐量吃，吃完后监测血糖（若血糖正常可继续吃），不用彻底忌口。

2. 吃葡萄不吐皮，觉得 “营养全在皮里”

有人说 “葡萄皮含花青素，必须吃”，却不知葡萄皮上可能有农药残留，且表皮含鞣酸，过量吃易导致便秘，尤其孕期本就易便秘，更不适合多吃。

• 正确做法：孕期吃葡萄建议吐皮，若想尝试吃皮，必须确保彻底清洗干净，且只吃 1-2 颗，别大量吃；吐籽也别吞（籽不易消化，可能刺激肠胃）。

3. 用葡萄代替正餐，减肥又补营养

有的孕妈想控制体重，就用葡萄代替正餐，却不知葡萄营养单一，只有糖分和少量维生素，缺乏蛋白、钙等必需营养，长期吃会导致营养不足，影响胎宝发育。

• 正确做法：葡萄只能作为水果加餐，不能代替正餐；正餐要保证蛋白、主食、蔬菜的均衡搭配，比如午餐吃杂粮饭 + 鸡胸肉 + 青菜，下午加 1 小串葡萄，既控体重又补营养。

孕期吃葡萄小提醒：特殊情况别硬吃

1. 有妊娠期糖尿病：咨询医生再吃：若孕妈已确诊妊娠期糖尿病，吃葡萄前必须咨询医生，根据血糖控制情况决定是否能吃、吃多少，别自行决定。
2. 易腹泻别多吃：葡萄含膳食纤维，能促进肠道蠕动，但肠胃敏感、易腹泻的孕妈吃多了可能加重腹泻，建议每天只吃 5-10 颗，观察身体反应。
4. 孕期吃葡萄不用 “谈糖色变”，选对低糖品种、彻底清洗、控制好量，就能既解馋又补营养，还不会影响胎宝。记住，葡萄是孕期的 “酸甜小帮手”，不是 “洪水猛兽”，科学吃就能轻松享受美味，让孕期更有滋味。